Die 5 besten Methoden zur körperlichen Vorbereitung, die bei mir erfolgreich waren
Heute spreche ich über ein Thema, das mir sehr nahe geht: die körperliche Vorbereitung. Wenn Sie meinen Bekannten begegnen, werden sie Ihnen sagen, dass ich mich immer körperlich vorbereite und nie aufhöre. Ich habe tatsächlich viele Methoden zur Muskelstärkung und zum Muskelaufbau getestet und heute gebe ich alles, was ich über dieses Thema weiß.
Am Ende werde ich Ihnen mein persönliches Programm und meine eigene Art der Vorbereitung auf die Saison 2018 mitteilen. Sie können das alles auf Instagram quasi live mitverfolgen.
Trotz allem sollten Sie wissen, dass ein Fitnesstraining eine gewisse Strenge und den Willen erfordert, sich über einen bestimmten Zeitraum hinweg selbst zu übertreffen. Mein wichtigster Ratschlag zu allem, was folgt, ist, dass Sie Spaß an der Sache haben sollten, damit sie in Ihr tägliches Leben integriert wird.
Ich sehe einige, die sich sagen, aber warum sich körperlich vorbereiten?
- Das gibt Selbstvertrauen auf dem Wasser. Wenn du die Kraft und den Körperbau hast, um durchzuhalten, sind das viele zusätzliche Tricks, die du auf deine Liste setzen wirst.
- Das schützt Sie vor Verletzungen.
- Es wirkt antidepressiv.
- Sie schützen sich vor einer ellenlangen Liste von Krankheiten (Erkältung, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw.).
- Wir erhöhen unsere Lebenserwartung und unsere Arbeitsproduktivität
Ich bin nicht der Einzige, der das sagt. Hier ist ein toller Artikel in der Huffington Post zu diesem Thema. http://www.huffingtonpost.fr/2013/09/04/faire-du-sport-comment-notre-corps-reagit-organe-par-organe_n_3870283.html
Hier sind die 5 Methoden, die bei mir Ergebnisse für meinen Körper und meine Leistung gebracht haben
1- Fitness
Mit einer guten Ernährungsberatung kann man auf körperlicher Ebene Wunder vollbringen.
Ich habe drei Jahre lang Krafttraining im Fitnessstudio gemacht, davon sechs Monate lang mit einem Fitnesstrainer. Für mich ist es positiv, wenn die Sitzungen gut gemacht und richtig mit dem Wakeboarden verbunden sind, denn so kann der Rider seine Defizite ausgleichen und sich gleichzeitig pflegen oder sogar seine Stärken verbessern.
Was mir an diesem Sport am besten gefallen hat, war die Ernährung. Ich habe festgestellt, dass man mit einer guten Ernährungsberatung körperliche Wunder bewirken kann. Ich würde diese Sportart jedem empfehlen, da sie als mittelintensiv gilt und man nach einer Sitzung noch 24 bis 48 Kalorien verbrennen kann.
Der negative Punkt ist, dass die Sitzungen zwischen 1 und 1,5 Stunden dauern und man daher Zeit braucht, um ins Fitnessstudio zu gehen, seine Sitzung zu absolvieren, zu duschen etc. Und es ist gut, nebenbei ein bisschen Cardio zu machen, da Fitness überhaupt nicht zum Cardio-Training anregt. Auch bei Extremsportarten ist es wichtig, alle Muskeln zu trainieren. Vermeiden Sie beim Fitnesstraining alle Maschinen, die Ihre Bewegungen steuern. Nehmen Sie stattdessen Stangen und Hanteln.
Wir haben im See geduscht ^^.
2- Crossfit
Le crossFit va te faire devenir une machine à muscle ! c’est une méthode intense, très intense qui permet d’allier haltérophilie, la force athlétique, la gymnastique et les sport d’endurance. Malgré tout je ne vous cache pas que pour moi c’est une discipline trop intense et qu’il serait dommage que le Crossfit devienne la discipline principale en lieu et place du wakeboard. Les 2 activités sont de trop haute intensité pour vous permettre de faire les 2 en même temps à mon goût. Je n’ai pas réussi à maintenir les 2 en même temps à cause de la fatigue.
Wenn Sie im Winter nicht fahren, empfehle ich Ihnen, drei Monate lang zu trainieren, um wieder in Form zu kommen, und dann eine andere Sportart zu finden, um sich während der Saison fit zu halten. TRX, Apps benutzen und Krafttraining machen etc.
Auch hier gibt es einen Zeitdruck, denn man muss sich in einem Raum oder im Freien bewegen und über Ausrüstung verfügen, auch wenn diese rudimentär erscheinen mag.
3- Apps wie Results von Runtatics oder Freeletics
Im Jahr 2017 habe ich Runtastic getestet. Ich hatte wenig Zeit und dachte, dass es mir einen Gefallen tun würde. Ich war angenehm überrascht von der Leistung, die ich mit diesem digitalen Coach erzielen konnte. Sie können zwischen drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche wählen und die App stellt Ihnen jede Woche ein anderes Programm zusammen. Ich fand es spielerisch und weil es sich verändert und weiterentwickelt, hat man sich darauf eingelassen.
Was ich schade fand, war, dass das Programm über 12 Wochen ging und man dann vorgeschlagen wurde, ein neues Programm zu starten, was am Ende etwas überflüssig war. Ich habe die App trotzdem behalten und habe ein personalisiertes Training gemacht, was eine Funktion der App ist, und das sogar während der Saison. So kannst du dich in Form halten, ohne dich zu sehr einschränken zu müssen.
Du brauchst eine Matte und dein Handy. Alles ist auf Körpergewicht ausgelegt. Eine weitere Einschränkung ist, dass du zu einer athletischen Maschine wirst, aber wenn du das Pech hast, eine Woche oder zwei aufzuhören, verlierst du deinen Körperbau in einem Tempo! Was ich beim Fitnesstraining nicht in gleicher Weise empfunden habe.
4- das TRX oder Strap Training von Decathlon
Ich erzähle Ihnen kurz davon, weil es noch nicht sehr lange her ist, dass ich es getestet habe. Für mich ist TRX ein Mittelding zwischen Krafttraining und den Körpergewichtsübungen, die ich bereits erwähnt habe. Da Sie Ihren Körper an Gurten aufhängen, werden alle Haltemuskeln beansprucht. Für mich ist es das Beste für Wakeboarder, da wir in unserer Sportart viel Halt brauchen. Außerdem kann man es überall hin mitnehmen, es passt in eine kleine Box und man kann es an einem Baum oder so aufhängen. Zu Hause kann man es hinter eine Tür klemmen.
Ich habe noch keinen negativen Punkt gefunden, da es einen Mittelweg zwischen all dem darstellt, was ich Ihnen oben genannt habe, und die Einschränkungen jedes Einzelnen ausgleicht. Es ist von mittlerer bis hoher Intensität, je nachdem, wie Sie damit trainieren.
5- Eine komplette Disziplin wie Judo, Jiu Jitsu, Gymnastik, Schwimmen, etc.
Hier vergesse ich natürlich auch nicht alle Sportler oder angehenden Sportler, die Ganzkörpersportarten ausüben. Manchmal ist es nicht nötig, sich körperlich auf das Wakeboarden vorzubereiten, weil Sie schon genug tun!
Wenn Sie also keine der Lösungen, die ich Ihnen zuvor genannt habe, für Sie in Frage kommt. Ich möchte Sie ermutigen, Sportarten wie Judo, Jiu Jitsu, Boden- oder Geräteturnen, Schwimmen usw. auszuprobieren.
Vous retrouverez ici tous les conseils d’une gymnaste et wakeboardeuse, Marie Castaner. Marie Castaner, portrait d’une Yogi et Shreddeuse.
Meine Vorbereitung auf die Saison 2018
Nun erkläre ich Ihnen, wie ich es Ihnen am Anfang gesagt habe, meine physische Vorbereitung für 2018, die Sie auf verfolgen können. instagram. Ich habe mich an einen Coach gewandt, der meine Entwicklung alle zwei Wochen einmal verfolgt und mir ein Programm geschickt hat. Ich habe mich diesmal wegen meiner Knieverletzung für eine Begleitung entschieden. Ich habe wenig Zeit und muss mich auf das Wesentliche konzentrieren. Ich habe also im Moment ein 8-Wochen-Programm, das mit Muskelaufbau mit dem Körpergewicht beginnt. Danach werden wir mit TRX fortfahren, um die Intensität zu steigern. Wenn Sie mir folgen möchten, poste ich alles auf Instagram. Auf diese Weise können wir uns gegenseitig unterstützen, wenn Sie Ratschläge oder sonstige Unterstützung brauchen!
