15 EXERCICES Pour progresser un MAX en wakeboard ! (Spécial Grippe et CORE)

Le renforcement du noyau (CORE) et la force de préhension (Grippe) sont deux aspects essentiels de la condition physique qui peuvent souvent être négligés dans nos routines d’entraînement. Cependant, ils sont cruciaux pour améliorer votre stabilité, votre posture et votre capacité à réaliser divers mouvements fonctionnels. Dans cet article, nous allons explorer 15 exercices de renforcement pour vous aider à développer votre CORE et votre Grippe.

Exercices pour le CORE :

1. Planche – La planche est un exercice de base pour renforcer les muscles abdominaux, le bas du dos et les muscles stabilisateurs du tronc. Adoptez une position de planche en appui sur les avant-bras et les orteils, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds.
2. Tuck Up – Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et les hanches à 90 degrés, puis soulevez les épaules et les jambes du sol pour former un “V” inversé.
3. Balance dynamique pour les Obliques – Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous en arrière légèrement et soulevez vos jambes, tout en tournant votre torse de gauche à droite pour cibler les obliques.
4. Marche de l’Ourse – Imitiez la marche d’un ours en avançant à quatre pattes, en gardant vos genoux légèrement pliés et votre dos bien droit. Cela renforce le CORE et les épaules.
5. Russian Twist (varier le poids) – Assis sur le sol, penchez-vous légèrement en arrière, le dos droit, et tournez votre torse de gauche à droite en tenant un poids ou une balle de médecine pour plus d’intensité.
6. Hollow Rock (simple et plus compliqué) – Allongez-vous sur le dos, levez les épaules, les bras et les jambes du sol, puis balancez-vous doucement comme un bateau qui tangue.
7. Superman Dynamique et Statique – Allongez-vous sur le ventre, levez les bras et les jambes du sol pour ressembler à Superman en vol. Vous pouvez maintenir la position ou effectuer des mouvements dynamiques pour plus de défi.

Exercices pour le Grippe :

1. Dead Hang – Suspendez-vous à une barre avec les bras tendus pour renforcer la prise de main et les muscles des épaules.
2. Solliciter les scapulaires – En suspension, rétractez et abaissez vos omoplates de manière contrôlée pour améliorer la stabilité de l’épaule.
3. Kipping (Facile avec banc et sans) – Le Kipping est une technique utilisée dans les tractions et les muscle-ups pour économiser de l’énergie. Il consiste en un mouvement de balancier du corps.
4. Tractions – Les tractions sont un excellent exercice pour développer la force de préhension et les muscles du dos.
5. Muscle Up – Le muscle-up combine une traction et un dip pour un défi supplémentaire et une excellente coordination.
6. Farmer Walk – Prenez des poids lourds dans chaque main et marchez sur une distance donnée pour améliorer votre force de préhension.
7. Fente lestée ou non – Les fentes renforcent les jambes tout en sollicitant également la préhension, surtout lorsque vous les effectuez avec des poids.
8. Wrist Curls – Cet exercice cible spécifiquement les muscles des poignets, ce qui est essentiel pour améliorer la force de préhension.

En incorporant ces 15 exercices de renforcement dans votre routine d’entraînement, vous pourrez constater des améliorations significatives de votre CORE et de votre Grippe. N’oubliez pas de progresser à votre propre rythme et de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel si vous avez des préoccupations ou des blessures existantes. L’effort et la persévérance vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness et à devenir plus fort que jamais !