Comment progresser en wakeboard en hiver

Introduction

Le wakeboard, pour beaucoup, dépasse le cadre d’une simple activité nautique : c’est une passion. Mais l’hiver pose une problématique majeure. Les conditions climatiques rendent la pratique impossible en extérieur, et cette inactivité a des conséquences physiques. Pourtant, l’hiver peut être l’occasion idéale pour travailler sur d’autres aspects du sport et se préparer pour la prochaine saison. Nous allons les détailler dans cet article comment progresser en wakeboard durant l’hiver malgré les difficultés.

Les défis de l’interruption hivernale

L’arrêt brutal du wakeboard pendant l’hiver peut entraîner une perte de masse musculaire, une diminution de la souplesse et une baisse de l’endurance. Sans une stimulation régulière, les muscles s’affaiblissent, rendant la reprise plus difficile au printemps. De plus, la coordination et l’équilibre peuvent également en pâtir, affectant la performance globale.

Comprendre les besoins physiques du wakeboard pour progresser en hiver

Le wakeboard sollicite une combinaison de force, d’endurance, de coordination, d’équilibre et de souplesse. Les principaux groupes musculaires impliqués sont le tronc, les jambes, les bras et les avant-bras. Maintenir ces muscles en forme est essentiel pour exécuter des figures avec succès et éviter les blessures.

En wakeboard nous avons plusieurs paramètres ou schémas physiques clés qui nous aident à progresser :

• Le grippe, l’avant-bras et le bras

Le grippe et la force des avant-bras et bras sont essentiels en wakeboard. La tenue ferme de la corde de traction détermine le contrôle, la stabilité et la capacité à réaliser des figures. Les avant-bras résistent à la force de traction, tandis que les muscles des bras absorbent les chocs et garantissent une position stable. Une prise faible peut entraîner des chutes ou des torsions risquées. Ainsi, renforcer ces zones est crucial pour optimiser les performances en wakeboard et assurer une pratique sécurisée.

• Le “Core” ou mucles profonds

Le “core”, ou noyau central du corps, est au cœur de la performance en wakeboard. Composé des muscles abdominaux, du bas du dos, des hanches et des fessiers, il sert de point d’ancrage pour la transmission de la force entre le haut et le bas du corps. En wakeboard, un core solide permet une meilleure maîtrise de la planche, une rotation fluide et une réactivité accrue face aux vagues et aux obstacles. Les figures aériennes, les passages de palonniers, les air tricks (raley, backroll et autres) nécessitent tous une stabilité du tronc, rendue possible par un core bien entraîné. De plus, un core robuste réduit le risque de blessures, notamment au niveau du dos, en absorbant les chocs lors des réceptions. En résumé, pour tout wakeboarder cherchant à optimiser ses performances et à naviguer en toute sécurité, renforcer et entretenir son core est absolument essentiel.

• Le bas du corps et les jambes

En wakeboard, le bas du corps est non seulement central pour la performance, mais également pour la sécurité. Les jambes, des quadriceps aux ischio-jambiers, permettent des décollages puissants et des atterrissages sécurisés. Une bonne partie des traumatismes en wakeboard concerne les chevilles et les genoux. Ces blessures, souvent dues à des atterrissages inappropriés ou des torsions soudaines, peuvent être dévastatrices pour un rider. Ainsi, il est primordial, surtout pendant l’hiver, de renforcer ces zones à risque. Un entraînement ciblé des chevilles et des genoux permet non seulement d’améliorer la stabilité et la réactivité sur l’eau, mais aussi de minimiser le risque d’accidents et de blessures pendant la saison. Surtout si vous êtes déjà sujet à ce genre de problèmes ou si vous sentez une faiblesse à ce niveau là.

• Les épaules et le dos

les épaules et le dos sont essentiels pour la maîtrise et la puissance. Les épaules, sollicitées lors de la traction de la corde, offrent direction et contrôle. Elles permettent également d’initier et d’exécuter des rotations et des figures aériennes. Le dos, en particulier les muscles du tronc, assure une posture stable et aide à absorber les chocs lors des réceptions, minimisant ainsi les risques de lésions vertébrales. De plus, un dos fortifié facilite la transmission de la force du bas vers le haut du corps. Ainsi, renforcer les épaules et le dos est crucial pour une pratique optimale et sécurisée du wakeboard.

• Garder son endurance ou en acquérir plus

L’endurance en wakeboard est fondamentale. Elle permet aux riders de résister à la fatigue lors de sessions prolongées, d’assurer une maîtrise continue de la planche et d’exécuter des manœuvres avec précision. Une bonne endurance facilite également la récupération après des chutes et optimise la performance globale sur l’eau.

• La souplesse et mobilité

La mobilité et la souplesse sont essentielles. Elles permettent aux riders d’exécuter des rotations fluides, d’atteindre une plus grande amplitude dans les figures et de réduire le risque de blessures. Une bonne souplesse facilite également les mouvements transitionnels et améliore la réactivité sur l’eau.

Pratiquer en wake park ouvert durant la saison d’hiver.

En France, certains wake parks comme le Dahu Wake Park offrent la possibilité de pratiquer le wakeboard même en hiver. Ces installations permettent de s’entraîner toute l’année, quelles que soient les conditions météorologiques. C’est une excellente option pour ceux qui ne veulent pas mettre leur passion en pause pendant les mois froids.
Pour les plus frileux une série de wake parks internationaux sont listés ci-dessous et vous donne la possibilité de rider dans des conditions estivales.

• CWC (CamSur Watersports Complex), Philippines
• Thai Wake Park, Thaïlande
• Bali Wake Park, Indonésie
• Mackay Wake Park, Australie
• Gold Coast Wake Park, Australie
• Velocity Island Park, Californie, États-Unis

Activités de substitution pour progresser en wakeboard durant l’hiver

• Crossfit et/ou fitness-musculation: Un entraînement fonctionnel qui renforce l’ensemble du corps, améliorant l’endurance et l’explosivité.
• Rameur et sports de traction : Parfaits pour travailler le cardio et renforcer les muscles sollicités en wakeboard.
• Escalade : Renforce le grippe et sollicite les muscles du tronc et des jambes, tout en offrant un entraînement cardio.
• Sports d’hiver : Bien qu’ils sollicitent davantage le bas du corps, ils peuvent être un excellent complément pour travailler le cardio et la coordination.

Si vous êtes un adepte du wakeboard et que vous rider au moins 3 fois par semaine sur votre wake park, je vous conseille d’en faire autant durant l’hiver avec les sports sus-mentionnés car ils aident le wakeboarder à conserver sa mobilité, sa force, son endurance et son explosivité. Je vais d’ailleurs dans les prochaines semaines vous poster sur les reseaux sociaux, tout un tas de vidéos pour des exercices fonctionnels adaptés aux pratiquants de wakeboard et sports tractés. Pensez à vous abonner à ma chaine youtube ici.

VOUS VOULEZ ALLER PLUS LOIN ET FAIRE UNE SAISON 2024 DIGNE D’UN ATHLETE ?

Alors lisez le reste de l’article, vous faites parti des 5% des personnes qui cherchent à devenir meilleur malgré la basse saison et les difficultés que la pratique du wakeboard peut imposer. Depuis plusieurs années je teste de nouvelles pratiques que j’associe à ma passion, le wakeboard, afin de voir les effets positifs où non sur mon propre corps.
Voici une liste non exhaustives de tout ce que j’ai entrepris :

• La méditation
• les bains froids
• améliorer mon sommeil
• améliorer ma VMA
• Faire du sport à plus haute intensité et malgré les soucis du quotidien
• Comprendre mes apports macro-nutritionnels (manger les bonnes quantités et les bons aliments au bon moment)
• Apprendre les besoins micro-nutritionnels de mon corps (complémentation alimentaire)

Dans cet article, je ne vais pas couvrir tous les sujets mais voici un résumé et surtout par quoi commencer pour devenir meilleur sur l’eau, dans votre tête et en général.

L’importance d’une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est la clé pour maintenir une bonne condition physique. Elle fournit l’énergie nécessaire, soutient la réparation des tissus et renforce le système immunitaire. Pour les wakeboarders, une alimentation adaptée optimise les performances et favorise une récupération rapide. Il est conseillé d’augmenter l’apport en protéines pour soutenir la croissance musculaire, et d’assurer un bon apport en glucides (complexes et non du sucre ;-)) pour maintenir les niveaux d’énergie.

La motivation, la clé du succès

Même si l’hiver signifie une pause pour le wakeboard, il ne devrait pas en être de même pour l’exercice physique et votre progression. Fixez-vous des objectifs clairs pour l’hiver, trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez un groupe, et maintenez une routine régulière. Que ce soit pour maîtriser une nouvelle figure ou améliorer votre technique générale, avoir des objectifs précis vous aidera à rester motivé tout au long de l’hiver.
Je vais vous expliquer comment continuer de s’améliorer durant l’hiver même si cela peut sembler ridicule de premier abord. Après avoir testé diverses pratiques, je pense être arrivé à vous faire une série d’exercices pour améliorer votre comportement sur l’eau tout en restant dans votre salon, en salle de sports ou avec un trampoline. Abonnez-vous ci-dessous à notre newsletter pour ne rien manquer.

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Préparation pour la reprise du wakeboard

À l’approche du printemps, lorsque les wake parks ré-ouvriront, préparez-vous à reprendre le wakeboard. Intégrez des échauffements et étirements spécifiques à votre routine. Réintroduisez le sport progressivement pour éviter les blessures, et écoutez votre corps. Les premières sessions peuvent être éprouvantes, mais si vous avez bien préparé votre corps pendant l’hiver, vous retrouverez rapidement vos sensations.

Conclusion

L’hiver est un défi pour les passionnés de wakeboard, mais c’est aussi une opportunité. Une chance de renforcer son corps, d’améliorer sa technique et de se préparer pour la prochaine saison. Restez actif pendant l’hiver, explorez les offres comme les wake camps proposés par le Dahu Wake Park et vous reviendrez sur l’eau au printemps en meilleure forme que jamais.